1. ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y BALANCEADA:
La alimentación debe ser baja en grasas, azúcar y sal,
alta en fibra, proteínas magras, vegetales y frutas, escoge alimentos con alto
poder antioxidante. Elimina las frituras, la comida chatarra,
gaseosas. Consume a diario lácteos descremados como el yogurt, rico en
proteínas, calcio y minerales. Bebe 1,5-2 litros de agua mineral al día
(6-8 vasos).
2. ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR:
El ejercicio reduce el stress, la ansiedad y la
depresión, ayuda a conciliar el sueño, mejora la salud cardiovascular y
metabólica, independientemente del peso que se tenga y ayuda mantener el peso
perdido.
·
Debe realizarse cada 48-72 horas, camina diariamente
unos 30-60 minutos, a paso rápido, para fortalecer el sistema respiratorio,
cardiovascular y muscular.
3. CONTROL DE LA ANSIEDAD Y EL
ESTRÉS:
El estrés en exceso puede ser causa de insomnio,
dolores de cabeza, problemas estomacales, problemas con el estado de ánimo y
otros.
Controla el estrés haciendo yoga, meditación, artes
marciales, reunirse con amigos, practicar hobbies, reír, viajar, disfrutar de
los placeres de la vida.
4. ELIMINAR EL CIGARRILLO, DROGAS
Y ALCOHOL
El cigarrillo daña a todos los lo respiran,causanod daños irreversibles.
·
Elimina el cigarrillo y exige un ambiente libre del
humo del tabaco, no permitas fumar en casa, oficinas, espacios cerrados.
La adicción no está únicamente asociada a las drogas
psicoactivas ilegales, drogas legales y medicinas son a veces usadas de
forma indebida, causando graves problemas de salud.
Restringe el consumo de alcohol, este
produce múltiples efectos sobre el SNC, produce complicaciones
como hepatitis alcohólica, cirrosis hepática, y finalmente cáncer de
hígado y muerte.
5. CONSULTAS MÉDICAS DE PREVENCIÓN
DE ENFERMEDADES:
La medicina preventiva permite detectar posibles
anomalías en el estado de salud a tiempo. El reconocimiento médico anual es muy
aconsejable.
La medicina preventiva incluye:
·
Prevención
primaria: vacunación, cambio de hábitos y conductas sociales
generadoras de enfermedades.
·
Prevención
secundaria: detección precoz de cancer y control de la
hipercolesterolemia y de la hipertensión arterial.
·
Prevención
terciaria: control de las complicaciones en los diabéticos,
manejo de la hipertensión arterial.
6. DORMIR 7-8 HORAS TODAS LAS
NOCHES
Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente presenta
una tendencia a acumular grasas. El descanso es fundamental para mejorar
nuestra actividad intelectual y psicomotriz.
7. SALUD MENTAL
La salud mental es el estado de equilibrio entre la
persona y el entorno socio-cultural, esto garantiza su participación laboral,
intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida.
8. SALUD BUCAL
La buena higiene dental es esencial para mantener los
dientes toda una vida.
·
Lava los dientes dos o tres veces diarias y utiliza el
hilo dental diariamente.
·
Utilizar una pasta dental con fluoruro, hazte chequeos
dentales regulares
·
Limita el consumo de azúcar.
9. ACTITUD POSITIVA FRENTE A LA
VIDA
Toma las cosas con calma y prudencia: así evitarás el
stress, los conflictos y el mal humor. La vida es demasiado hermosa, y
breve, para echarla a perder con una actitud negativa.
Iniciar cada día con una sonrisa de gratitud por estar
vivos y saludables.
Los y las invito a compartir juntos un camino de vida
saludable y atractiva, tenemos mucho que andar para restaurar el daño que los
falsos paradigmas y los malos hábitos de vida han sembrado en nosotros.
¡Todos podemos ser saludables! Se un agente de
cambio por una vida saludable en tu hogar, colegio o trabajo.
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